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Mejora tu pádel, mejora tu forma física

Por Padelnautas Deja un comentario

Entrenamiento físico en el padel

El pádel amateur está de subidón y, por ahora,no parece tener fin. Esto se debe, entre otras muchas cosas, a que es un deporte apto para todos los públicos y para el cual no se necesita tener una gran forma física para jugarlo y pasarlo bien.

Pero ¿qué pasa cuando jugamos un torneo, liga o simplemente un partido muy competido e igualado, donde los rivales nos exigen nuestro máximo nivel?  La respuesta a esta pregunta es muy fácil: nuestra forma física, para esos casos, será determinante ya que nos hará errar o acertar como le pegamos a la pelota en los puntos decisivos. Si las fuerzas nos fallan, no solo nos afecta a nuestra capacidad física sino que, también, a nuestra toma de decisiones durante el juego.

En estos casos de partido muy igualado y largo, que puede pasar durante el juego si no tenemos una buena forma física:

  • Aunque seas un jugador técnicamente muy bueno, te costará, cada vez más, llegar correctamente posicionado a la pelota complicada que te envíe tu rival, lo que favorecerá tus errores no forzados.
  • Otro síntoma evidente es el de ganar el primer set luchando cada una de las bolas, y caer en picado en el segundo, no acertando en las decisiones o no resolviendo correctamente los golpes decisivos. Esto se achaca muchas veces al factor de haberse confiado, pero muchas veces es a la fatiga acumulada y falta de físico para el resto de partido.
  • ¿En cuántas ocasiones has bajado el rendimiento o incluso abandonado el partido por tener molestias, rampas  o alguna lesión ocurrida durante el juego?  ¿podría haberse evitado esa lesión o molestia con un correcto entrenamiento físico?  La respuesta en muchas ocasiones es: SI, por supuesto.

¿Que tipo de entrenamiento físico es recomendable?

Asimismo, antes de planificar cualquier actividad física, en primer lugar deberemos consultar a un profesional de la salud, con el objetivo de que nos realice una evaluación médica, sobre todo si hace mucho tiempo que no practicamos deporte; y después, analizar con un preparador físico cómo encarar nuestro entrenamiento.

  • El entrenamiento aeróbico es imprescindible para una buena resistencia física durante los partidos. Aquí elige la actividad que más te guste: Correr, bicicleta, bici estática, elíptica, natación, zumba  o cualquier otra actividad aeróbica. Aumenta la intensidad de la actividad de forma gradual. 
  • Ejercicios de fuerza  para un buen mantenimiento muscular. Esto puedes hacerlo en el gimnasio o en casa. Serían ejercicios para fortalecer la musculatura de todo el cuerpo. Esto puede hacerse realizando ejercicios con pesas o gomas elásticas. 
  • Reforzar la zona abdominal y lumbar a partir de la realización de abdominales. Esto fortalece toda esa parte de nuestro cuerpo que trabaja mucho durante la práctica del pádel y te evitará ese dolor de espalda tan temido.
  • Los estiramientos son parte fundamental de nuestro entrenamiento, para evitar sobrecargas, distender y dar flexibilidad a nuestros músculos y elasticidad todo nuestro cuerpo, algo que ayudará a evitar lesiones en esos movimientos repentinos, inesperados y/o violentos que podamos realizar durante los partidos cuando intentamos llegar a una bola casi imposible.

Ventajas que te aporta este entrenamiento físico

  • Te ayuda a evitar lesiones musculares,  ya que tu cuerpo estará más preparado para aguantar tensiones y esfuerzos.  En caso de lesión la recuperación será mucho más rápida.
  • Te ayudará a minimizar las lesiones y dolencias típicas del pádel en hombro, brazo y muñeca  (las temidas tendinitis) ya que fortaleciendo nuestra musculatura, el impacto debido a los golpes y movimientos repetitivos que hacemos con el brazo que sujetas la pala será mejor absorbido por los músculos evitando sobrecargas en las zonas tendinosas.
  • El aumento de la capacidad aeróbica, te permitirá mantener una intensidad alta durante todo el partido. Por largo y tedioso que sea un punto, juego o set, tu cuerpo lo aguantará perfectamente y tu rival no podrá apostar por la baza de tu cansancio.
  • Podrás centrarte mucho más en desplegar tu técnica y calidad durante el desarrollo de los juegos. Poner en práctica más fácilmente tus buenos golpes y todas lo aprendido en las clases de pádel. Tu físico no penalizará tu juego, y eso es muy, pero que muy, bueno.
  • Todo esto te dará mucha más confianza y seguridad, aumentando tu motivación por seguir avanzando en este deporte.

Recuerda que puedes consultar nuestro artículo de las lesiones más comunes del pádel amateur, así podrás empezar a entrenar tu físico para evitarlas o minimizarlas.

Cualquier tipo de entrenamiento es recomendable consultar con algún preparador físico o  entrenador personal para que te asesore de los ejercicios que se ajusten a tus capacidades físicas. También es recomendable consultar con un profesional médico antes de empezar cualquier tipo de entrenamiento exigente para nuestro cuerpo, para determinar nuestro estado físico y de salud y evitar cualquier tipo de problema.

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Publicado en: información pádel, Salud Etiquetado como: Entrenamiento, forma física

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